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长寿秘诀
发表时间:2014-8-5   阅读次数:2344   [返回列表]

健康长寿的秘诀:
电影小说里面的长生不老都是假的,生活中有不少的百岁老人确实真的,他们是如何健康长寿的呢?遗传基因我们是无法改变的啦,我们就从生活中的细节来找一找他们的长寿秘诀吧!

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经常劳动,让身体天天都能够得到锻炼。所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼,生活中勤劳些,有什么事立刻去做,不去拖拖拉拉的等;到哪里去能步行就不要骑车,能骑车就不要打车。每天做家务打扫卫生,来回走动走动这也都是运动。

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生活中吃饭八分饱,不贪吃,但要有规律;睡觉不要贪睡,醒了就不要继续睡了;早睡早起,饭后百步走,活到九十九;

步骤
早起后最好喝一杯水暖胃;冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。生活中时不时的要有些小吃,改变一下自己的口味。不挑食,啥都能吃,但是肉不能长期多吃,多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。

步骤
宁静致远,如果有条件,最好居住在远离城市远离工业区,空气环境清新的地方,至少所居住的地方不是经常噪音污染严重。

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淡泊名利,对于金钱、地位还有许许多多的事要看得开,够用就可以了,绝不可以贪得无厌,得不到的东西不可强求;能舍才能有得。有自制力,不贪迷于任何事物。

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保持乐观向上的心态,凡是都往开处想,多一些宽容,少一些计较,不以物喜,不以己悲,不要让外界的事物把自己变得很激动,保持心情的平静,让笑容一直留在脸上。

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多做好事、善事,不做亏心事,对人坦诚以待,但求无愧于心,让善良永远存于心中。

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与家人和睦相处,与邻里友好往来,与亲友坦诚相待。与人处好关系,心里自然也舒畅。
要有几个特别擅长的爱好,可以打发时间,还可以提高个人修养。领悟人生哲理。

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适量的多说话可以减少内心的压抑,不会因为心里的忧郁衍生出病来。也不要唠唠叨叨的说个没完,不要说太多的废话。说话要平和,不要总是说话如同与人争吵一般。

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做人可以幽默一些,如果你能够经常把身边的人都得开心,那么你每天一定也很高兴。

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《长寿秘诀》一书介绍:

作者:慈山居士
出版社:山西出版集团,山西科学技术出版社
出版时间:2011年1月1日
图书目录:
卷首
百岁老翁陆兆华肖像
卷一 安寝 晨兴 盥洗 饮食 食物 散步 昼卧 夜坐
卷二 燕居 省心 见客 出门 防疾 慎药 消遣 导引
卷三 书室 书几 坐榻 杖 衣 帽 带 袜
101岁的高寿。他的养生就是修身、养性、淡食、运动、健脑。
道家认为,修正道的人,行也安然,坐也安然,富也安然,贫也安然;早也香甜,晚也香甜,大鱼大肉当然香甜,粗茶淡饭更是香甜;名也不贪,利也不贪,恬淡寡欲,知足赛过长生药。
长寿养生三方法:
一位90岁的老中医写了这样的《长寿经三字经》:“别着急,莫生气。脑要用,心要静。私无争,喜均衡。欲长寿,必运气。”
生命有三个要素,那就是精气神;养生有三大法宝,那就是养精、养气、养神。几千年来,中国人积累了丰富的养生长寿经验,归纳为这三个方面。世界卫生组织提出来的“四大基石”--合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒,是健康长寿的基础;而我们中国人的三大法宝--养精、养气、养神,是对长寿之路更高深的总结。在实行四大基石的基础上,我们还应当向三大法宝迈进。
1.养精
“精”的来源有两个,一个是先天的遗传物质,是从父母那里遗传下来的,起到了“生命之根”的作用;另一个是食物化生的营养物质,属于后天之精。先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动,此外,还有呼吸大自然的精气,与营养物质共同组成了后天之精。
2.养气
气既是维持人的生命活力的物质,又是人体各脏腑器官活动的能力。既是物质,又是功能,是能量也是一种信息。气的运行通道就是经络。
气有三大作用:一是推动作用,可以推动经气、血液的循行。二是气化作用,气化是物质和能量转化的过程。气作为新陈代谢的动力,可以促进人体生长发育,维持各脏腑组织器官的功能活动,并调节人体的正常体温。三是防御作用,气具有抵御邪气的作用。气既可以护卫肌表,防止外邪入侵,又可以与病气斗争,将之驱除出去。
3.养神
在人体生命三宝中,神是最重要的,因为神可以统领精和气,是生命活力的综合体现。人体精满气足就会神采奕奕,养神就是要达到神采奕奕的状态。养神法在中医宝库中最丰富、最神秘。

98岁老中医干祖望教你八大养生秘诀:
干祖望,98岁,中国10大名老中医,退休中南海,他能高寿,秘诀就在于他的“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字养生法。

1.除了喝酒外,少吃凉菜
在古代,人们吃到凉菜,一定是下酒用的,因为无论白酒、黄酒都是温热之物,有凉菜相伴,正好中和。现代人吃凉菜成了习惯,在我看来倒是不健康的,并不利于肠胃。
2.绝对不吃苦瓜炒鸡蛋
中国人的确有爱吃鸡蛋的传统,早上煮鸡蛋,中午西红柿炒蛋,晚上苦瓜炒蛋。苦瓜性寒,鸡蛋也是寒凉之物,这两者加在一起,非常严重,在我看来就是毒药,奉劝大家千万不要吃。
3.早餐尊崇传统,白粥、油条或者煎鸡蛋
吃什么健康,很多人抨击油条不健康,是垃圾食品,我觉得食物没有“美恶”,关键在于适度,白粥、油条、小菜,是中国人的传统,吃着舒服。煮鸡蛋寒冷,我是不吃的,油煎一下就中和了,所以我是吃煎鸡蛋的。
4.饮食有节
道家有个观点,人这一辈子,吃的饭是有定数的,早吃,多吃,你就早完蛋;慢慢吃,悠着点吃,你就能活得长久。所以我绝对不暴饮暴食。
5.现代人一大病症是不饥不饿
饥饿连在一起用多了,大家都分不清楚其本意了。其实两者有本质差别,“饥”是摄入食物量不足,就是肚子空了,而“饿”是主观感受,是想吃东西的欲望。频繁的过于强烈的饿的感觉是心水太旺,不觉得饿的状态属于心气不足。不饥不饿是现代人的通病,尤其是现在的孩子,肚子里面塞满食物,老是处于积食的状态。他们的肠胃相对满实,口臭、咽喉反复发炎感染、腹胀、不放屁、晚上睡觉蹬被子,甚至磨牙、流口水。不饥而饿,则是现代肥胖人的常见症状,这些人吃得很饱,但总是感觉饿。这个病机则在于心火过亢,情绪和情感上的需求得不到满足,或者内心存在深刻不满足感,以致出现食欲亢进。中医治疗一般用黄连、栀子等苦寒泄心的药物。
6.早晨不饿吃鸡蛋牛奶,那是毒药
很多人问我吃什么有益健康,我说吃什么不重要,怎么吃,什么时候吃才是关键。不饥不饿时候不吃,哪怕到了吃饭的时候,外界的时钟不重要,重要的是自己的生物钟。很多人在规劝人们要吃早饭,没有人关心早晨起来,当事人是不是饥饿,头天晚上的饭还在胃里没有消化,一点食欲都没有的人,又要塞进去一堆牛奶鸡蛋,不就是毒药吗?早餐清洗肠胃可以喝碗丁家铺五谷粉,是用五谷杂粮磨成细粉,方便冲泡。他们的各种配方都是遵循老中医认可的配方来的。多吃五谷杂粮有利每天肠胃运转,排便排毒,长喝可延年益寿。饿而不饥的时候,应该吃点点心,三口就得。饥而不饿的时候,就要去看医生,调节情绪。
7.大量喝水,严重的还会造成肾虚
不知道什么时候起,出现了所谓健康理念,一天八杯水,多喝水可以排毒,还可以冲刷大肠什么的。其实,这样喝水,非常伤肾,严重的还会造成肾虚,憋不住尿。喝水要小口,三口即止,留有余地,方便消化吸收。现代人光图快,灌水牛饮,结果导致胃中存有大量冷水,不是尿出去,就是存下来,没有办法成为体液。喝水的学问还在于不喝淡水,淡水副作用就是利尿,淡水穿肠子过,体液无处留。所以古人要在淡水中加上苦味的茶叶,在吃西瓜时候加入微量盐,目的就是防止津液流失。
8.喝冻水、冻饮料,牲口不如
冷饮喝到胃里,就要靠胃的热气,把它温到跟人体一样的温度。日积月累,胃受不了,肺胃相连,肺也受不了。有人喜欢吃饭之前先来杯冻饮料,那就完了,等你吃饭的时候,任你吃多少,任你吃到多撑,都会没感觉,时间长了,你就变得奇胖。一般人吃到七八分饱就差不多了。

老年人健康长寿秘诀:
1.坚持适度的体力劳动和体育锻炼。中国有句名言“流水不腐,户枢不蠢”。这就是说,生命在于运动,活动着的物体是不易被毁坏的。人体亦然,需要经常活动,才能保持健康,延年益寿。据统计,健康长寿者约有75 一80%都长期坚持体力劳动和体育锻炼。运动可以促进新陈代谢,增进细胞活力,改善各器宫组织的功能,提高机体对外界的应激能力。因此,适当地做些家务劳动,栽花、种树和散步做广播操、简易太极拳、气功疗法,都是对健康有益的。但有严重疾病者,必须在保健医生指导下进行。体力劳动和体育活动既要贵在坚持,又要防止过度,以免发生意外。
2.性格开朗,积极乐观,情绪稳定。 我国各地对长寿老人调查的结果表明,绝大多数人性格开朗,积极乐观,情绪稳定。有的即使遇到不如意的事也能看得明、想得开, “随遇而安,自强不息,,中医认为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,七情内伤是影响健康的重要因素。现代医学认为,胃、十二指肠溃疡、高血压病、动脉硬化、心肌梗塞、庙症等都与精神因素有关。激烈的情绪波动可引起冠状动脉痉挛或血压升高。因此,俗话说“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,是有一定道理的。
3.生活要有规律。 饮食起居都要按规律进行,使身体各器宫的生理机能正常发挥. 从而减少疾病。要保持早睡早起的良好习惯,尽量避免熬夜,至于为吃喝、玩乐而熬夜则更不应该。睡眠时间要充足,中午保持有一定时 间闭目养神(或午睡),只有“睡觉睡得好”,才能“吾人不见老,’。定时进食和定时大便可排除肠内毒素,保持胃肠道健康。大便不正常,是导致结肠癌和痔疮发病的原因之一。祖国医学有“肺以清,肠以通,通则顺,不通则病”的记载,可见大便畅通对保持健康有重要意义。此外,工作和休息时间要合理安排,才能保持身体健康、精力旺盛,从而提高工作效率。
4.饮食清淡,食之有节。 老年人胃肠的紧张度下降,胃肠功能减退,分泌腺功能不足,故饮食要定时定量,各餐之间不吃零食,每顿只进七至八成量,不可过饱。糖尿病患者或胃手术后可少量多餐,但每天量必须适当,膳食应力求合乎营养原理,宜荤素杂食,清淡,忌浓腥油腻,肉适量,食物要多样化,并注意适当地多食新鲜蔬菜、豆类及豆制品、奶、蛋、水果等。老年人早饭宜早宜好,中饭质量要好,晚饭宜少切忌暴饮暴食,以免损伤脾胃。每天饮用足够的茶水有清洁胃肠、降低血液粘度、促进代谢、利尿、排泄毒素和保护泌尿系统等功用。
5.陶冶情操。 生活兴趣多样化,如养鱼、养鸟、种花、种菜、钓鱼、听音乐、书画、下棋、集邮和参观旅游,可以放眼世界,陶冶情操。业余爱好可以锻炼老人的意志,促进精神文明,使人精神振奋,情绪饱满,以弃优闷。爱音乐、书画者多长寿,还可运用书法、音乐来治病。朱德同志95 岁时,右臂曾患严重的酸麻疼痛之疾,打针、服药都未见效,他就干脆坚持每天写大字,并有意识地悬肘运腕,不久,臂疾自愈。 用音乐治病在我国很早就开始了,据说北宋大文学欧阳修的“幽优之疾”,就是经常抚琴赏乐而不治自愈的。
6.严戒烟、少喝酒。 有许多证据证明吸烟是百害而无一利的。长期吸烟可以引起口腔炎、姻喉炎、气管炎、肺气肿、肺癌、心脏病、心律不齐和神经衰弱等疾病。医学调查证实,绝大多数肺癌病人是吸烟的而健康长寿老人中又大多数是不吸烟的。淡酒少饮可能还有点好处,多饮,特别是酗酒,对神经系统、心脏、肝脏、肠胃、肾脏、胰脏等都有严重危害,慢性酒精中毒还会引起痛风和糖尿病,饮酒者肝硬化发病率比不饮酒者高数倍。环境清静.多接触阳光和新鲜空气。调查发现笑岁以卜长寿老人多生活在山区或农村。那里空气新鲜,阳光充足,每天能嗅到大自然的浓郁清香味,听到百鸟争鸣声。
7.积极防治疾病。有病并不可怕,只要采取积极治疗,就可早日恢复健康。千万不要忽视小病,小病常常是大病的前奏,尤其是老年人,忽视小病往往会酿成大病。因此,稍有不舒服,就要就医,我们特别要注意那些不正常现象,例如,身体任何部位发生小包小块,消化道长期不适,吞咽困难,黑便,痰中带血大、小便不正常或少量出血等等,都有可能是癌肿的先驱症状。
老人日常饮食多吃什么: 菠菜和草莓为含抗氧化物质维生素C 及维生素E 的佼佼者。抗氧 化剂维生素C、维生素E 可防御机体细胞膜遭遇氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”。
菠菜中的“类黄酮”物质可防治老年人眼睛的黄斑变性,从而可延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致眼盲症或视力减退。 草莓及菠菜富含叶酸,可防治营养性巨红细胞型贫血、皮肤搔痒或出血。国外新近研究发现,叶酸可防治白血病并有养护心脏的效果。 适合老年人做的两种健脑操:
手指操:先用右手拇指依次按右手其余4个手指的指头,分别为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次;然后反过来分别按无名指3 次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序,总共按16次。接着换左手操作。其原理是,反复进行这种数指头的细致运动,使大脑潜力得到充分开发,防止大脑老化。
足跟尖操:双脚不穿鞋袜,自然分立,与肩同宽,双手手掌放在背后腰部,全身放松,轻松屈膝,左足前进一步,先让足跟着地,足尖翘起,接着足底轻轻着地,再慢慢提起足跟,重心放在足尖上,再换右足,一步一步向前迈进。每天早晚各练15至20分钟。其原理为,足底有“第二心脏”之称,经常加以刺激,就会改善体内器官,尤其是心脏的功能。经常在室内慢慢地走足跟尖步,既可以防治更年期综合征,还对预防动脉硬化和老年性痴呆有一定的功效。
给老年人生活的几点建议:
第一,晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1 个高峰是晚上23时。错过后,只能在第2个高峰———凌晨2时熟睡,更重要的是,睡眠高峰到来时,免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡,易导致免疫力下降从而诱发疾病。
第二,晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器,身体内摄入电磁第一,晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错波。赤脚或穿草鞋走路,电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。
第三,每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。
第四,每天三餐,不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮,其中红薯是最佳的食物。
第五,一天要喝3000毫升水,以排毒清肠。值得提醒的是,不要饮用纯净水。 第六,摒除一切悲观消极意念,不要说否定、负面的话语。


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